{"id":43111,"date":"2023-07-25T07:27:35","date_gmt":"2023-07-25T04:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=43111"},"modified":"2025-06-25T11:15:41","modified_gmt":"2025-06-25T09:15:41","slug":"soogiisu-vahendamine","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/soogiisu-vahendamine\/","title":{"rendered":"Kuidas v\u00e4hendada s\u00f6\u00f6giisu? See polegi nii raske!"},"content":{"rendered":"\n

S\u00f6\u00f6giisu pole halb asi, sest toidust saame energiat ja eluks vajalikke aineid. Kui s\u00f6\u00f6giisu poleks, j\u00e4\u00e4ksime \u00fcsna kiiresti h\u00e4tta. Reztart toitumisn\u00f5ustaja Teele Teder jagab nippe, mida teha siis, kui s\u00f6\u00f6giisu on liiga suur ning pidev t\u00fchja k\u00f5hu tunne ei anna asu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d5htused isud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sageli t\u00e4heldatakse liigset s\u00f6\u00f6giisu just \u00f5htuti. \u00d5htune \u00fcles\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib t\u00e4hendada, et p\u00e4eva jooksul s\u00f6\u00f6dud toitudest on j\u00e4\u00e4nud midagi olulist saamata. Samuti v\u00f5ib sellest anda m\u00e4rku \u00f5htune magusaisu. Et isud kontrolli alla saada, pea n\u00e4dal aega toitumisp\u00e4evikut. Eriti hea kui teed seda m\u00f5nes \u00e4pis, mis teeb sinu eest ka anal\u00fc\u00fcsi \u00e4ra, n\u00e4iteks Nutridatas<\/a>. Nii saad teada, mis v\u00f5iksid oma toitumisharjumustes muuta.<\/p>\n\n\n\n

Vitamiinide- ja mineraalainete puudus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Liiga suur s\u00f6\u00f6giisu v\u00f5ib olla m\u00e4rk ka vitamiinide- ja mineraalainete puudusest organismis. Keha hakkab puuduj\u00e4\u00e4ke tagasi n\u00f5udma ja see v\u00e4ljendub suures isus. Et sellest tulenevaid isusid taltsutada, lase endale regulaarselt vereanal\u00fc\u00fcse teha kas perearsti juures v\u00f5i SYNLABis<\/a>. Nii n\u00e4ed \u00e4ra, millistest ainetest on puudus.<\/p>\n\n\n\n

Liige v\u00e4he und<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00f6\u00f6giisu on ka suur peale ebakvaliteetset v\u00f5i liiga l\u00fchikeseks j\u00e4\u00e4nud und. Siis isutab just kiirete s\u00fcsivesikute j\u00e4rele nagu n\u00e4iteks friikartulid, frititud pelmeenid, kartulikr\u00f5psud, pitsa jne. Liigse s\u00f6\u00f6giisu v\u00e4hendamine on siis keeruline, kuid mitte v\u00f5imatu. V\u00f5ibolla pole sa v\u00e4ga pikalt juba h\u00e4sti maganud? Vaata kindlasti \u00fcle oma unerutiin.<\/p>\n\n\n\n

Emotsionaalne s\u00f6\u00f6mine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00f5nikord on meie isud hoopis ps\u00fchholoogilist laadi ehk oleme harjunud end toiduga kas premeerima v\u00f5i lohutama. V\u00e4ga v\u00f5imalik, et s\u00f6\u00f6me ka igavusest v\u00f5i meelelahutuseks. Netflix and chill <\/em>on tore k\u00fcll, kuid v\u00f5iksid olla v\u00f5imeline vaatama ka filme ja sarju ilma selle juurde s\u00f6\u00f6mata. V\u00f5ib toimida nipp, et s\u00f6\u00f6d k\u00f5hu enne teleka ette minemist t\u00e4is, aga kindlasti t\u00f6\u00f6tab ka teadvustamine, et toit on meie jaoks k\u00fctus.  S\u00fc\u00fces m\u00f5tle alati, miks sa seda teed. Kas sul on k\u00f5ht p\u00e4riselt t\u00fchi v\u00f5i s\u00f6\u00f6d selleks, et sul on igav, tahad ennast premeerida v\u00f5i hoopis lohutada? Kas sul on hetkel seda toitu vaja? S\u00f6\u00f6 vaid siis, kui k\u00f5ht on t\u00fchi ja vaid nii palju, et saaksid k\u00f5hu t\u00e4is. \u00c4ra \u00fcrita sellega lahendada probleeme. Kas \u00fcks kr\u00f5psupakk ja j\u00e4\u00e4tis on kunagi m\u00f5ne probleemi p\u00e4riselt \u00e4ra lahendanud? Korraks v\u00f5ibolla on p\u00e4ris meeldiv olla, kuid p\u00e4riselt ei lahenda see ju mitte midagi. Natukene v\u00f5ibolla ainult aitab majandust t\u00f5sta.<\/p>\n\n\n\n

Aeglaselt s\u00f6\u00f6mine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hea nipp, mis aitab v\u00e4hem s\u00fc\u00fca, kuid mida inimesed mingi p\u00f5hjusel keelduvad proovimast, on aeglaselt s\u00f6\u00f6mine. Kindlasti oled sellest mitmeid kordi kuulnud, kuidas iga suut\u00e4it peaks v\u00e4hemalt 22 korda m\u00e4luma. Hiljuti Jaapanis tehtud uuring kinnitab, et aeglased s\u00f6\u00f6jad on 42 protsendilise t\u00f5en\u00e4osusega v\u00e4hem \u00fclekaalus v\u00f5i rasvunud kui kiired s\u00f6\u00f6jad. Isegi neil, kes s\u00f6\u00f6vad n-\u00f6 normaalse kiirusega on \u00fclekaalu risk v\u00e4iksem \u2013 29 protsenti. Selleks, et aju registreeriks, et k\u00f5ht on t\u00e4is, l\u00e4heb umbes 20 minutit. Seega, kiiresti s\u00f6\u00f6jad kipuvad \u00fcle s\u00f6\u00f6ma ja aeglastel s\u00f6\u00f6jatel saab j\u00e4llegi k\u00f5ht kiiremini t\u00e4is. Lisaks aitab aeglaselt s\u00f6\u00f6mine leevendada  erinevaid seedeprobleeme. H\u00e4sti l\u00e4bim\u00e4lutud toitu on lihtsalt organismil palju kergem seedida.<\/p>\n\n\n\n

Anna isudele punkte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00e4he on neid inimesi, kes oleksid oma toiduvalikutega ning selle kogustega 100% rahul.\u00a0 Lihtne nipp on enne sn\u00e4kkimist korraks aeg maha v\u00f5tta ja hinnata oma isu \u00e4ra. Null on see, et sul pole isu ja k\u00fcmme t\u00e4hendab, et t\u00f5en\u00e4oliselt sured, kui oma isule j\u00e4rgi ei anna. \u00dcsna tihti on vastuseks aga umbes 6,5. Kas see pole mitte t\u00fchine isu?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ige lihtsam on isusid \u00e4ra hoida s\u00fc\u00fces igap\u00e4evaselt vajaliku koguse kiudainerikkast toitu. Kiudainetest loe l\u00e4hemalt siit! <\/a> K\u00fcllastustundele aitab lisaks kaasa ka valgurikas toit. \u00d5nneks on Reztart tooted nii kiudaine- kui valgurikkad nii et saad vajadusel ka nendega oma tervisliku kehakaalu saavutamise ja isude taltsutamise teekonda edukalt toetada.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6\u00f6giisu pole halb asi, sest toidust saame energiat ja eluks vajalikke aineid. Kui s\u00f6\u00f6giisu poleks, j\u00e4\u00e4ksime \u00fcsna kiiresti h\u00e4tta. Reztart toitumisn\u00f5ustaja Teele Teder jagab nippe, mida teha siis, kui s\u00f6\u00f6giisu on liiga suur ning pidev t\u00fchja k\u00f5hu tunne ei anna asu. \u00d5htused isud Sageli t\u00e4heldatakse liigset s\u00f6\u00f6giisu just \u00f5htuti. \u00d5htune \u00fcles\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib t\u00e4hendada, et p\u00e4eva […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":43112,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-43111","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/43111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/43111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46888,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/43111\/revisions\/46888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}