{"id":42999,"date":"2023-06-05T16:36:12","date_gmt":"2023-06-05T13:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=42999"},"modified":"2025-06-25T11:16:30","modified_gmt":"2025-06-25T09:16:30","slug":"milleks-meile-kiudained","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/milleks-meile-kiudained\/","title":{"rendered":"Milleks meile kiudained?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kui sa pole oma keha vaadates rahul, j\u00e4\u00e4d teinekord liiga kauaks vetsu v\u00f5i kipud arutult s\u00f6\u00f6ma, siis tea, et p\u00f5hjus ei pruugi olla geenides, f\u00fcsioloogias ega ka ps\u00fchholoogias.&nbsp;Esimese asjana vaata hoopis \u00fcle oma kiudainete tarbimise kogus, soovitab &nbsp;Reztart toitumisn\u00f5ustaja Teele Teder.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Mis need veel on? Kiudained sisalduvad ainult taimses toidus. Neist suurimad kiudainete allikad on: t\u00e4isteratooted, kaunviljad, p\u00e4hklid ja seemned ning puu \u2013 ja k\u00f6\u00f6giviljad. Kuna toidu t\u00f6\u00f6tlemisel (rafineerimisel) eemaldatakse teraviljade koored (need on just rikkad kiudainete sisalduse poolest) on oluline, et teie toidulauale sattuks rohkem just kiudainerikkamaid teravilju ehk t\u00e4istera tooteid.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kiudained v\u00f5ib jagada vees lahustuvateks ja lahustumatuteks. Vees lahustuvaid kiudaineid leidub peamiselt puu- &nbsp;ja k\u00f6\u00f6giviljades ja lahustumatuid rohkem teraviljatoodetes. Kuid enamuses on neid segu m\u00f5lemast kiudaine liigist.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vees lahustuvate kiudainete plussiks on see, et neil on erakordne v\u00f5ime siduda endaga vett. Mis omakorda t\u00e4hendab seda, et nad tekitavad kiiremini t\u00e4isk\u00f5hutunde ja hoiavad seda pikemat aega, v\u00e4ltides toidu \u00fcletarbimist.&nbsp;&nbsp;\u00dcks selliseid suurep\u00e4raseid kiudaineid on gl\u00fckomannaan, mida sisaldavad ka meie &nbsp;Reztart FIT joogisegud. Gl\u00fckomannaani kohta saad l\u00e4hemalt lugeda <a href=\"https:\/\/www.reztart.ee\/blogi\/glukomannan-aitab-kaalu-langetada\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">SIIT! <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Headeks vees lahustuvateks kiudainete allikaks on: kaer, rukis, kaerakliid, l\u00e4\u00e4tsed, oad, herned, p\u00e4hklid, linaseemned, \u00f5unad, pirnid, kurk, porgand, seller.&nbsp; Headeks vees mittelahustuvateks kiudainete allikaks on: t\u00e4isteratooted (100% rukkijahu, t\u00e4isterasai, t\u00e4isterasepik, t\u00e4isterapasta), pruun riis, puu ja juurviljade koor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Liiga v\u00e4hene kiudainete hulk toidus v\u00f5ib endaga kaasa tuua k\u00f5hukinnisuse ja j\u00e4\u00e4kainete kuhjumise organismi. Samuti v\u00f5ib see t\u00e4hendada seda, et t\u00e4isk\u00f5hutunne ei saabu nii ruttu kui vaja, tekivad erinevad isud, millele on raske vastu panna ning \u00fclekilod.&nbsp; Kiudained on ka toiduks meie mikrobioomi bakteritele, kes omakorda on seotud v\u00e4ga paljude protsessidega meie organismis.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcldiselt saavad inimesed toiduga j\u00e4rjest v\u00e4hem kiudaineid, sest toit on j\u00e4rjest rohkem t\u00f6\u00f6deldud ning toitumisharjumused muutumas. Sellest hoolimata on organismi kiudainete vajadus 25-35 grammi p\u00e4evas. Oma t\u00f6\u00f6s n\u00e4en aga sageli, et saadakse 10-13 grammi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiudained on ka Reztart toodete \u00fcks t\u00e4htsamaid komponente, aidates sul oluliselt paremini t\u00e4ita igap\u00e4evast kiudainete kogust, s\u00fc\u00fca seel\u00e4bi v\u00e4hem ning saavutada oma kaalueesm\u00e4rgid.\u00a0 Kasuta enne p\u00f5hitoidukordi meie kiudaineterikkaid joogisegusid ning vahepaladena meie batoone.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kui sa pole oma keha vaadates rahul, j\u00e4\u00e4d teinekord liiga kauaks vetsu v\u00f5i kipud arutult s\u00f6\u00f6ma, siis tea, et p\u00f5hjus ei pruugi olla geenides, f\u00fcsioloogias ega ka ps\u00fchholoogias.&nbsp;Esimese asjana vaata hoopis \u00fcle oma kiudainete tarbimise kogus, soovitab &nbsp;Reztart toitumisn\u00f5ustaja Teele Teder. Mis need veel on? Kiudained sisalduvad ainult taimses toidus. Neist suurimad kiudainete allikad on: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":43009,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[],"class_list":["post-42999","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-maaramata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/42999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/42999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46890,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/42999\/revisions\/46890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}