{"id":41734,"date":"2023-01-10T10:54:10","date_gmt":"2023-01-10T07:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=41734"},"modified":"2025-06-25T11:15:41","modified_gmt":"2025-06-25T09:15:41","slug":"soovid-tervislikku-kehakaalu","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/soovid-tervislikku-kehakaalu\/","title":{"rendered":"Soovid tervislikku kehakaalu? Kui jah, siis lisaks kilokaloritele tuleks m\u00f5elda ka selle n\u00e4itaja peale!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kui r\u00e4\u00e4gime tervisliku kehakaalu saavutamisest, siis oleme harjunud m\u00f5tlema peamiselt kaloridefitsiidist. Et teekond oleks lihtsam ja j\u00e4tkusuutlik tuleks samal ajal m\u00f5elda ka veresuhkru taseme peale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi peamiselt r\u00e4\u00e4gitakse veresuhkrust seoses \u00fclekaalu v\u00f5i diabeediga, m\u00f5jutab see n\u00e4itaja meid k\u00f5iki ning selle stabiilsena hoidmine v\u00f5iks olla iga\u00fche eesm\u00e4rk.<\/p>\n\n\n\n<p>Veresuhkur on veres sisalduv gl\u00fckoos. P\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist lagunevad seedetraktis meie toidus sisalduvad s\u00fcsivesikud gl\u00fckoosiks, viimane aga imendub verre. Seega, p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki veresuhkru tase t\u00f5useb.<\/p>\n\n\n\n<p>Iga toidukord v\u00f5i selle vahele j\u00e4\u00e4mine m\u00f5jutab siiski veresuhkrut ja seet\u00f5ttu ka meie olemist. Veresuhkur on otseselt seotud meie isudega, ka sellega kui energiliselt me ennast tunneme ning isegi keskendumisv\u00f5imega. Veresuhkrut m\u00f5jutavad toidud mida me s\u00f6\u00f6me, peamiselt s\u00fcsivesikud.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Milliseid s\u00fcsivesikuid valida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Toiduga saadavad s\u00fcsivesikud v\u00f5ib jagada kiiresti vabanevateks ehk kiireteks ja aeglaselt vabanevateks ehk aeglasteks s\u00fcsivesikuteks \u2013 vastavalt sellele, kui kiiresti need organismis imenduvad. Esimeste hulka kuuluvad n\u00e4iteks suhkur ja enamus rafineeritud toiduaineid (n\u00e4iteks valgest jahust tooted), milles praktiliselt puuduvad seedimise ja ainevahetuse toimimiseks vajalikud muud toitained \u2013 kiudained, mitmesugused f\u00fctotoitained, vitamiinid, mineraalid. Kiirete s\u00fcsivesikute tarbimisel t\u00f5useb&nbsp; ka veresuhkru tase kiiresti. Teises grupis aga on terviklikud toiduained nagu t\u00e4isteraviljatooted, k\u00f6\u00f6givili ja kiudainerikkad puuviljad. Nende tarbimisel t\u00f5useb veresuhkru tase aeglasemalt ja v\u00e4hem. Kiired s\u00fcsivesikud annavad \u00e4kilise energiapuhangu, millele j\u00e4rgneb j\u00e4rsk energialangus, aeglased aga tagavad stabiilsema ja p\u00fcsivama energiavoo. Seega, peaksime oma men\u00fc\u00fcs hoidma igap\u00e4evaselt just aeglaseid, veresuhkrus\u00f5bralikke s\u00fcsivesikuid.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Isude n\u00f5iaring<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veresuhkru stabiilsus on energiapuuduse seisukohalt oluline n\u00e4itaja. Kui veresuhkur t\u00f5useb liiga kiiresti, langeb sellele ka sama kiire langus, mis tekitab v\u00e4simust ning n\u00f5rkustunnet.&nbsp;Seep\u00e4rast ongi eriti oluline s\u00fc\u00fca aeglaselt imenduvaid s\u00fcsivesikuid ning panna toidus r\u00f5hku kiudainete sisaldusele \u2013 need aitavad samuti veresuhkrut stabiliseerida. Veresuhkrut aitab stabiliseerida ka viis toidukorda p\u00e4evas ehk kaks (vajadusel kolm) vahepala lisaks p\u00f5hitoidukordadele.&nbsp;Kui toidukordade vahele j\u00e4\u00e4b pikem kui kolmetunnine paus, v\u00f5ib see viia veresuhkru liiga suure languseni. See muudab meid v\u00e4sinuks ning sageli rikub tuju \u00e4ra, samal ajal tekitab see tohutu s\u00f6\u00f6giisu ning peamiselt just kiirete s\u00fcsivesikute j\u00e4rele, sest need imenduvad kiiresti ning aitavad veresuhkrutaseme taas \u00fclespoole tuua, kuid pole tervislikud.&nbsp; Kiired s\u00fcsivesikud t\u00f5stavad kiiresti veresuhkrut, kuid neile j\u00e4rgneb ka sama j\u00e4rsk veresuhkrulangus. Selline veresuhkru k\u00f5ikumine v\u00e4ljendub uue isuna ehk teisis\u00f5nu, maiustusi ja r\u00e4mpstoitu s\u00fc\u00fces tekib n\u00f5iaring. Kui oled n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6nud \u00e4ra m\u00f5ned k\u00fcpsised, siis natukese aja p\u00e4rast tahad midagi sarnast veel.<\/p>\n\n\n\n<p>Normaalne veresuhkru tase on oluline ka ajule. Kui see on liiga madal, siis meil on raskusi keskendumisega ning meil on raske nn asju \u00e4ra teha.&nbsp; Samuti v\u00f5ivad tekkida raskused m\u00e4luga. Seep\u00e4rast ka \u00f6eldakse, et lastele on hommikus\u00f6\u00f6k enne kooli eriti olulise t\u00e4htsusega. Mitmed uuringud kinnitavad, et nende \u00f5pilaste hinded on paremad, kes hommikuti s\u00f6\u00f6vad. Kui aga tahta oma lapsele veelgi sujuvamat koolisk\u00e4imist, siis v\u00f5iks hommikuti moosi ja saia (ehk kiirete s\u00fcsivesikute) asemel anda n\u00e4iteks t\u00e4isteraputru (aeglaselt imenduvad s\u00fcsivesikud).<\/p>\n\n\n\n<p>Reztart tooted on madala gl\u00fckeemilise koormusega ja kiudainerikkad ehk aitavad veresuhkrut stabiilsena hoida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.reztart.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Margid-veresuhkru-liigsest-koikumisest-1024x577.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-41735\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kui r\u00e4\u00e4gime tervisliku kehakaalu saavutamisest, siis oleme harjunud m\u00f5tlema peamiselt kaloridefitsiidist. Et teekond oleks lihtsam ja j\u00e4tkusuutlik tuleks samal ajal m\u00f5elda ka veresuhkru taseme peale. Kuigi peamiselt r\u00e4\u00e4gitakse veresuhkrust seoses \u00fclekaalu v\u00f5i diabeediga, m\u00f5jutab see n\u00e4itaja meid k\u00f5iki ning selle stabiilsena hoidmine v\u00f5iks olla iga\u00fche eesm\u00e4rk. Veresuhkur on veres sisalduv gl\u00fckoos. P\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist lagunevad seedetraktis [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":41740,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-41734","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46895,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41734\/revisions\/46895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}