{"id":41274,"date":"2022-10-07T09:39:30","date_gmt":"2022-10-07T06:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=41274"},"modified":"2025-06-25T11:15:42","modified_gmt":"2025-06-25T09:15:42","slug":"toidud-vaimsele-tervisele","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/toidud-vaimsele-tervisele\/","title":{"rendered":"Millised toidud toetavad Sinu vaimset tervist"},"content":{"rendered":"\n

Kui oled viimasel ajal olnud emotsionaalsem kui tavaliselt ning tundnud teataval m\u00e4\u00e4ral \u00e4revust, siis on aeg ennast kavalate toiduvalikutega pisut turgutada. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Tekst: Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja<\/p>\n\n\n\n

\u00c4revam meeleolu m\u00f5jutab kindlasti ka meie toiduvalikuid. Kuigi hing ihkaks siis peamiselt kiireid s\u00fcsivesikuid, v\u00f5iks need k\u00fcll v\u00e4hemalt m\u00f5neks ajaks valikust v\u00e4listada. Tervislikke s\u00fcsivesikuid on aga endiselt vaja. Need on aju t\u00f6\u00f6ks h\u00e4davajalikud, sisaldades gl\u00fckoosi, millest toodetakse energiat. Samas aga tuleks s\u00fcsivesikutest eelistada rafineerimata naturaalseid suhkruid ja liits\u00fcsivesikuid. Rafineeritud suhkur ja k\u00f5rge gl\u00fckeemilise koormusega toiduained (n\u00e4iteks valge sai, pasta, tugevalt t\u00f6\u00f6deldud toidud jms) t\u00f5stavad liigselt veresuhkru taset. Organism reageerib nendele suurtes kogustes insuliini vabastamisega, see aga viib veresuhkru taseme liiga alla, p\u00f5hjustades h\u00fcpogl\u00fckeemiat. Sellele omakorda reageerib organism adrenaliini ja kortisooli (ehk stressihormooni) tootmisega kordades \u00fcle normaalse taseme. See on \u00e4revuse, \u00e4rritatuse ja halva kontsentreerumisv\u00f5ime sagedaseks p\u00f5hjuseks. <\/p>\n\n\n\n

Puuvili on parem kui mahl<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

S\u00fcsivesikud v\u00f5iksid sisaldada ka piisavalt kiudaineid, mis aitavad veresuhkrut tasakaalustada, aeglustades suhkrute imendumist. Seep\u00e4rast on puuvili parem kui mahl, milles kiudained puuduvad. Kiudainerikkad ning madala gl\u00fckeemilise koormusega s\u00fcsivesikud on igasugused k\u00f6\u00f6giviljad. Kui sul neid v\u00e4rskel kujul kodus parasjagu pole, siis sobivad h\u00e4sti ka n\u00e4iteks kosnervoad \u2013 ja kikerherned.  <\/p>\n\n\n\n

Looduslikud rahustid<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Kaltsium ja magneesiumon looduslikud rahustid. Nad l\u00f5dvestavad nii n\u00e4rvi- kui lihasrakke. Nende mineraalainete puudusel v\u00f5ib esineda n\u00e4rvilisust, \u00e4rrituvust ja agressiivsust. Magneesiumi puudust seostatakse ka depressiooniga. On toitumisspetsialiste,  kelle arvates on meie igap\u00e4evastes toitudes \u00e4\u00e4rmiselt v\u00e4he magneesiumi. Rohelised lehtk\u00f6\u00f6giviljad on magneesiumirikkad, samuti on magneesiumi p\u00e4hklites ja seemnetes ning t\u00e4isteraviljas. Kaltsiumiallikateks sobivad h\u00e4sti m\u00f5\u00f5dukas koguses piimatooted, aga ka kala, lehtkapsas, spinat ja seesamiseemned.  <\/p>\n\n\n\n

Kohvi kogused<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Kindlasti peab siinkohal r\u00e4\u00e4kima ka sellest, mida oma vaimse tervise seisukohalt liigselt tarbida ei tasuks. Suitsud ja alkohol on siin esimesel kohal, aga \u00fcsna j\u00e4rjekindlalt on nende kannul kohv. N\u00e4iteks \u00fches Kanadas tehtud uuringus osalesid 4 meest ja 2 naist, k\u00f5igil \u00fcldine \u00e4revush\u00e4ire v\u00f5i paanikahood. Kohvi tarbisid nad 1,5 kuni 3,5 tassit\u00e4it p\u00e4evas. Kohvi v\u00e4ltimine 1 n\u00e4dala jooksul parandas enesetunnet sedav\u00f5rd, et k\u00f5ik olid vabatahtlikult n\u00f5us j\u00e4tkama. Edasised vaatlused 6 kuni 18 kuu m\u00f6\u00f6dudes n\u00e4itasid, et 5 patsienti 6-st olid s\u00fcmptoomidest t\u00e4ielikult vabanenud, kuues sai s\u00fcmptoomidest lahti v\u00e4ga v\u00e4ikeste ravimidooside abil. Kellel on kalduvus stressile ja \u00e4revusele, v\u00f5iks oma kohvikogused kriitilise pilguga \u00fcle vaadata. Kes aga otsustab t\u00e4ielikult loobuda, peaks teadma, et see v\u00f5ib esimesel n\u00e4dalal paljudel tekitada peavalusid.  <\/p>\n\n\n\n

V\u00e4ga oluline-  valk<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Valgu ehk aminohapete puudus toidus v\u00f5ib vaimset tervist silmas pidades p\u00f5hjustada depressiooni, motivatsioonipuudust, v\u00f5imetust l\u00f5dvestuda, halba m\u00e4lu ja keskendumisraskusi. Aminohapet tr\u00fcptofaani peetakse t\u00f5husaks antidepressandiks, see aitab organismil n\u00e4rvivahendusainet serotoniini toota. Seda on suudetud t\u00f5estada ka mitmete uuringutega. N\u00e4iteks \u00fches, mis viidi l\u00e4bi Suurbritannias 1997. aastal. Kui katsealustel eemaldati toidust tr\u00fcptofaan, siis juba kaheksa tunni jooksul hakkas enamus neist end depressiivsemalt tundma. Kui nende teadmata tr\u00fcptofaan toidule uuesti lisati, meeleolu paranes. T\u00fcrosiin (samuti aminohape) aga parandab nii vaimset kui f\u00fc\u00fcsilist toimetulekut, aidates toota neerupealise hormoone adrenaliini ja  kilpn\u00e4\u00e4rmehormoone \u2013 n\u00e4iteks andis t\u00fcrosiini manustamine s\u00f5duritele k\u00fclma v\u00f5i intensiivse f\u00fc\u00fcsilise pingutuse puhul tulemuseks nii vaimse kui f\u00fc\u00fcsilise vastupidavuse paranemise. Selline uuring viidi l\u00e4bi Kanadas. Seega, osta muna, kala, liha, piima, v\u00f5i kombineeri omavahel kaun- ja teravilju. Oluline on  siiski silmas pidada, et liigne valk toidus ei ole samuti hea. Liiga palju valku muutub kehale toksiliseks ning kurnab maksa ja neerusid.  <\/p>\n\n\n\n

Inimese vaimne ja f\u00fc\u00fcsiline tervis on nagu \u00fche m\u00fcndi kaks poolt. Need on omavahel rohkem seotud kui tahame endale teinekord tunnistada. Kehal ja ajul on lausa uskumatu v\u00f5ime vaimset tervist parandada, niipea kui meie f\u00fcsioloogilised vajadused saavad \u00f5igesti rahuldatud. Rahvusvaheliselt tunnustatud funktsionaalse meditsiini ekspert Dr Mark Atkinson n\u00e4iteks peab t\u00e4htsamateks vajadusteks tervislikku toitumist, puhkust, l\u00f5dvestumist, und, f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust, \u00f5iget hingamist, p\u00e4ikesepaistet ja tervislikku keskkonda. Tema t\u00e4helepanekute j\u00e4rgi on v\u00e4hemalt kaks v\u00f5i kolm neist tavaliselt tasakaalust v\u00e4ljas ehk puudulikult rahuldatud. Kui need paika saavad, j\u00e4rgneb reeglina ka vaimse seisundi m\u00e4rgatav paranemine. Tasub proovida!   <\/p>\n\n\n\n

Ka Reztart tooted aitavad oma proteiini, kiudainete ja spetsiaalse madala gl\u00fckeemilise koostisega vaimset tervist toetada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kui oled viimasel ajal olnud emotsionaalsem kui tavaliselt ning tundnud teataval m\u00e4\u00e4ral \u00e4revust, siis on aeg ennast kavalate toiduvalikutega pisut turgutada.   Tekst: Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja \u00c4revam meeleolu m\u00f5jutab kindlasti ka meie toiduvalikuid. Kuigi hing ihkaks siis peamiselt kiireid s\u00fcsivesikuid, v\u00f5iks need k\u00fcll v\u00e4hemalt m\u00f5neks ajaks valikust v\u00e4listada. Tervislikke s\u00fcsivesikuid on aga endiselt vaja. Need on aju […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":41275,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-41274","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46899,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/41274\/revisions\/46899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}