{"id":40770,"date":"2022-08-04T09:42:29","date_gmt":"2022-08-04T06:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=40770"},"modified":"2025-06-25T11:15:42","modified_gmt":"2025-06-25T09:15:42","slug":"varske-ema-valjakutsed","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/varske-ema-valjakutsed\/","title":{"rendered":"V\u00e4rske ema v\u00e4ljakutsed"},"content":{"rendered":"\n

S\u00fcnnitusj\u00e4rgne aeg on v\u00e4rskele emmele v\u00e4ljakutseid t\u00e4is. \u00dchel ajal tuleb harjuda uute rutiinidega ning teisalt toetada oma keha, et rinnapiima tootmine oleks kvaliteetne ning raseduseelne vorm ei laseks ennast liialt kaua oodata. \u00d5nneks ulatab sel eluetapil ka loodus oma abik\u00e4e ning m\u00f5ned head asjad v\u00f5ivad \u00f5igesti tegutsemise korral juhtuda kui iseenesest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja<\/p>\n\n\n\n

\u00dcldiselt polegi rasedusajal kogunenud \u00fcleliigse rasvavoldi p\u00e4rast vaja s\u00fcdant valutada. Raseduse ajal kogunenud rasvavarud on f\u00fcsioloogiliselt m\u00f5eldud rinnapiima tekkeks. Rinnapiima s\u00fcntees tervikuna vajab umbes 650\u2013700 kcal lisaenergiat, millest 500 kcal v\u00f5iks tulla juurde toiduga ja 200 kcal v\u00f5etakse organismi rasvadepoodest. Nendel emadel, kelle kehakaal t\u00f5usis raseduse ajal v\u00e4ga v\u00e4he v\u00f5i kes juba enne rasedust olid alakaalulised v\u00f5i alaealistel rasedatel, kelle oma keha alles kasvab, v\u00f5ib depoodes puududa \u00fcleliigne rasv, mida kasutada rinnapiima tootmiseks ning kogu lisaenergia peaks siis tulema igap\u00e4evasest toidust. Kuuekuulise t\u00e4ieliku imetamise (s.o kui imiku ainus toit on rinnapiim) jooksul langeb ema kehakaal \u00fcldjuhul keskmiselt 7 kg ning raseduse ajal tekkinud lisakilod kaovad. Loomulikult on see individuaalne ja realiseerub siis, kui toiduenergia saamine ja kulutamine on omavahel tasakaalus. Kui raseduse ajal on lisakilosid kogunenud rohkem (kaaluiive on olnud soovituslikust 10\u201315 kg-st oluliselt suurem), siis v\u00f5tab nende kulutamine rohkem aega. Pikemaajaline imetamine v\u00f5ib seejuures olla abiks.<\/p>\n\n\n\n

S\u00fcsivesikud on olulised<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vasts\u00fcndinuga elu v\u00f5ib olla mitmeti keerukas ning v\u00e4rske ema enda vajadused v\u00f5ivad j\u00e4\u00e4da t\u00e4helepanuta. N\u00e4iteks unevajadus. Unedefitsiit paneb aga organismi n\u00f5udma peamiselt kiireid s\u00fcsivesikuid nagu saiakesed, r\u00e4mpstoit v\u00f5i m\u00f5ni kaloririkas magustoit. Suurenenud energiavajadus imetamise ajal tuleks suures osas katta s\u00fcsivesikutega, kuid mitte kiirete vaid aeglaselt imenduvatega. Laktatsiooni esimestel kuudel ja s\u00fcnnitusj\u00e4rgsel perioodil on ka v\u00e4ga oluline suurem kiudainete sisaldus toidus, et kompenseerida l\u00f5tvunud k\u00f5hulihaseid ning  langenud soole peristaltikat ja tagada j\u00e4\u00e4kainete v\u00e4ljutamine ema organismist. Kiudained aitavad ka gl\u00fckoosi imendumist stabiliseerida ning langetavad kolesterooli taset veres. Erilise t\u00e4htsusega on v\u00e4ikese gl\u00fckeemilise indeksiga toiduained, mis pikema aja jooksul imendudes hoiavad veresuhkru stabiilse ehk muuhulgas ka \u00fchtlase energiataseme kogu p\u00e4eva l\u00f5ikes.  Heaks s\u00fcsivesikuallikaks on t\u00e4istera leib ja sepik, puu- ja k\u00f6\u00f6giviljad, tatar, kaerahelbed ning riis.<\/p>\n\n\n\n

Suurenenud vedelikuvajadus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aga mitte ainult toidu kaloraa\u017e ja kvaliteet pole t\u00e4htsad, vaid t\u00e4helepanu tuleb kindlasti p\u00f6\u00f6rata ka vedelikele. Imetavad emad peaksid tarbima t\u00e4iendavalt keskmiselt 600\u2013700 ml vedelikku p\u00e4evas, aga t\u00e4psem kogus s\u00f5ltub eelk\u00f5ige rinnaga toitmise mahust ja sagedusest. Lisavedelik on vajalik organismi sisekeskkonna s\u00e4ilitamiseks, et kompenseerida vee kogust, mis v\u00e4ljub kehast rinnapiimaga. Imetava ema vedelikuvajadus v\u00f5ib olla v\u00e4ga erinev s\u00f5ltuvalt tema kehakaalust, laktatsiooni staadiumist, lapse vanusest, imetatavate laste arvust ja t\u00e4ielikust v\u00f5i osalisest imetamisest. Esimestel imetamise n\u00e4dalatel ei ole lisavedelik tavaliselt vajalik, sest j\u00e4rsk hormonaalne muutus s\u00fcnnitusel p\u00f5hjustab raseduse ajal naise keha kudedesse kogunenud lisavedeliku vabanemise. K\u00f5ige rohkem lisavedelikku vajavad imetavad emad tavaliselt lapse 2.\u20135. elukuuni, kui laps on ainult rinnapiimatoidul ning tema poolt \u00f6\u00f6p\u00e4evas tarbitava rinnapiima kogus suureneb pidevalt.<\/p>\n\n\n\n

Joogid, mida v\u00e4ltida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seda, et rinnaga toitmise ajal ei tohi alkoholi juua on vist juba k\u00f5igile teada. Alkohol imendub ka rinnapiima ja suuremates kogustes v\u00f5ib p\u00f5hjustada imiku alkoholim\u00fcrgituse. Teine asi mida v\u00f5iks v\u00e4ltida on kofeiin. Ka see imendub rinnapiima ja v\u00f5ib imiku kehas esimestel kuudel kuhjuda, sest tema maks ei suuda veel t\u00e4ie koormusega t\u00f6\u00f6tada ja kofeiini kehast eemaldada. Kofeiini kogunemine v\u00f5ib muuta imiku rahutuks, erutatuks ja seet\u00f5ttu v\u00f5ib imik palju nutta. Lisaks on leidnud kinnitust v\u00e4ited, et kofeiini liigtarvitamine imetamise ajal v\u00e4hendab rinnapiima hulka.<\/p>\n\n\n\n

Ema peab kindlasti saama piisavas koguses k\u00f5iki vajalikke toitaineid ennek\u00f5ike selleks, et v\u00e4ltida vitamiinide ja mineraalainete defitsiiti. Samas on imetavatel emadel vahel raske leida aega enda vajaduste eest hoolitsemiseks \u2013 n\u00e4iteks endale toidu valmistamiseks v\u00f5i isegi s\u00f6\u00f6miseks. Tugeva alatoitluse korral on t\u00e4helepanuv\u00e4\u00e4rne, et emapiima komponendid \u2013 valgud, rasvad, s\u00fcsivesikud \u2013 j\u00e4\u00e4vad ka siis lapsele soodsasse vahekorda ja \u00f5igesse koostisesse. K\u00fcll aga v\u00f5ib niisugusel puhul emapiima \u00fcldkogus olla umbes 1\/3 v\u00f5rra oodatust v\u00e4iksem.<\/p>\n\n\n\n

Reztart tooted saavad ka v\u00e4rskele emale olla toeks, sest need on madala gl\u00fckeemilise koormusega, kiudainerikkad ning sisaldavad igap\u00e4evaselt vajalikke vitamiine ning mineraalaineid. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Allikas: <\/strong>Eesti \u00c4mmaemandate \u00dching<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fcnnitusj\u00e4rgne aeg on v\u00e4rskele emmele v\u00e4ljakutseid t\u00e4is. \u00dchel ajal tuleb harjuda uute rutiinidega ning teisalt toetada oma keha, et rinnapiima tootmine oleks kvaliteetne ning raseduseelne vorm ei laseks ennast liialt kaua oodata. \u00d5nneks ulatab sel eluetapil ka loodus oma abik\u00e4e ning m\u00f5ned head asjad v\u00f5ivad \u00f5igesti tegutsemise korral juhtuda kui iseenesest. Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja \u00dcldiselt […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":40782,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-40770","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46903,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40770\/revisions\/46903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}