Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja<\/p>\n\n\n\n
Palju \u00f5nne! Kui oled j\u00f5udnud selle artiklini v\u00f5ib arvata, et Sinu sees on alguse saanud uus elu. See on t\u00e4htis periood, sest Sinu toitumisest s\u00f5ltub n\u00fc\u00fcd ka teise inimese elu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rasedus on see aeg, kus paljud naised j\u00f5uavad esmakordselt toitumisn\u00f5ustaja vastuv\u00f5tule, sest tunnevad n\u00fc\u00fcd vastutust teise inimese elukvaliteedi kujundamisel ning soovivad seel\u00e4bi toitumisest rohkem teada saada. Tegelikult pole rasedusaegses toitumises midagi keerulist. Tuleb lihtsalt panna t\u00e4hele m\u00f5ningaid detaile, kuid \u00e4ra unusta, et sama oluline kui toitumine on kogu perioodi nautida ning hoida ennast emotsionaalselt tasakaalus.<\/p>\n\n\n\n Kaalut\u00f5us on loomulik<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ekslik on arvamus, et raseduse ajal on k\u00f5ike topelt vaja \u2013 et n\u00fc\u00fcd on vaja kahe inimese eest s\u00fc\u00fca. Energiavajadus siiski kasvab, kuid mitte topelt. Erinevad allikad annavad energiavajaduse kohta erinevaid andmeid. \u00dche allika andmetel suureneb rasedusaegne lisaenergia tarbimine 300 kcal p\u00e4evas. Soovituslik lisakalorite tarbimine p\u00e4evas raseduse ajal on teisel trimestril +340 kcal, kolmandal trimestril +452 kcal p\u00e4evas. See on j\u00e4medakoeline \u00fcldistus ega kehti k\u00f5igi naiste kohta. Uurimustes on leitud, et energiavajadus k\u00f5igub olenevalt naisest 210-570 kcal p\u00e4evas. Naiste kalorite tarbimise m\u00e4\u00e4r peab olema positiivne ning kogu raseduse jooksul t\u00f5usvas suunas. Teine allikas \u00fctleb, et kaloraa\u017e peaks olema 27-30 kcal\/kg esimesel trimestril raseduseelse kaalu kohta ja 30 kcal\/kg raseduseelse kaalu kohta +200-300 kcal II ja III trimestril. Alakaalulistel peaks see olema suurem. Seega s\u00f5ltub kalorite vajadus nii raseduseelsest kehakaalust kui ka f\u00fc\u00fcsilisest aktiivsusest. K\u00f5ige lihtsam on hinnata kaloritarbimist selle j\u00e4rgi, kas kehakaal t\u00f5useb. Kes sel perioodil juurde ei v\u00f5ta, v\u00f5ib suure t\u00f5en\u00e4osusega olla negatiivses kalorite bilansis.<\/p>\n\n\n\n Kvaliteet on oluline<\/strong><\/p>\n\n\n\n Raseduse ajal suureneb ka mineraalainete ja vitamiinide vajadus. Seega peaks raseduse ajal eriti vaatama, et tarbitud toit oleks kvaliteetne. Kui rase j\u00e4\u00e4b vaid lugema kaloreid, kuid ei p\u00f6\u00f6ra t\u00e4helepanu toidukvaliteedile, tekib kergesti mikrotoitainete puudus. See v\u00f5ib v\u00e4ga kergesti juhtuda n\u00e4iteks r\u00e4mpstoidu s\u00f6\u00f6misel. Kuigi m\u00f5nikord on rasedal isu just millegi sellise vastu, aga ka nn \u201ekummaliste\u201c rasedusaegsete isude korral saab toitumisega \u00fchtteist \u00e4ra teha. Rasedusaegne isumuutus v\u00f5ib olla seotud tsingi puudusega v\u00f5i m\u00f5ne muu mineraalaine puudusega.<\/p>\n\n\n\n Oluline ehitusmaterjal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Raseduse ajal tuleb kindlasti p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu valgu tarbimisele, sest valk on meile ehitusmaterjaliks ning aitab ehitada \u00fclesse uusi kudesid. Valguvajadus suureneb eriti teisel ja kolmandal rasedustrimestril kui laps kasvab k\u00f5ige kiiremini. Soovitatav keskmine valgu hulk rasedatele on 0,8 g\/kg kohta ning lisaks 25g\/p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n S\u00fcsivesikuid ei tohiks v\u00e4ltida<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aga ka s\u00fcsivesikud on olulised. Raseduse ajal peaks kogukaloritest tulenema 50-65 % s\u00fcsivesikutest. Et tagada loote ajule vajalik gl\u00fckoosi tase, v\u00f5iksid tarbida minimaalselt 175 g s\u00fcsivesikuid p\u00e4evas. K\u00f5rge kiudainete sisaldusega toit annab palju erinevaid vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning on heaks ennetuseks k\u00f5hukinnisuse tekkele. Lisaks v\u00f5iks s\u00fcsivesikutest eelistada aeglaselt imenduvaid ja madala gl\u00fckeemilise koormusega s\u00fcsivesikuid nagu t\u00e4isteraviljad, osad puu- ja k\u00f6\u00f6giviljad ning kaunviljad. Raseduse ajal t\u00f5useb ka kiudainete igap\u00e4evane vajadus. Neid v\u00f5iks saada kiudaineid kuni 35g p\u00e4evas. Kiudaineid leidub puu- ja juurviljadest, kaunviljadest, t\u00e4isterast ning p\u00e4hklitest.<\/p>\n\n\n\n K\u00f5ige t\u00e4htsam rasvhappe<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aga loomulikult ei saa ka rasvu \u00e4ra unustada. K\u00f5ige olulisem on p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu omega-3 rasvhappele. Uuringute j\u00e4rgi saavad enamus rasedad ja imetavad emad v\u00e4hem kui 18% lapse tervisele vajalikke oomega 3-rasvhappeid. Usutakse, et see v\u00f5ib olla ka p\u00f5hjuseks, miks t\u00e4nap\u00e4eva lastel on nii palju allergiaid.<\/p>\n\n\n\n K\u00f5ikides nendes punktides saavad Reztart tooted sulle toeks olla, sest meie tooted sisaldavad nii madala gl\u00fckeemilise koormusega s\u00fcsivesikuid, kiudaineid, valke, omega- 3 rasvhappeid kui ka igap\u00e4evaselt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Teele Teder, toitumisn\u00f5ustaja Palju \u00f5nne! Kui oled j\u00f5udnud selle artiklini v\u00f5ib arvata, et Sinu sees on alguse saanud uus elu. See on t\u00e4htis periood, sest Sinu toitumisest s\u00f5ltub n\u00fc\u00fcd ka teise inimese elu. Rasedus on see aeg, kus paljud naised j\u00f5uavad esmakordselt toitumisn\u00f5ustaja vastuv\u00f5tule, sest tunnevad n\u00fc\u00fcd vastutust teise inimese elukvaliteedi kujundamisel ning soovivad seel\u00e4bi […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":40712,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-40705","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46904,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/40705\/revisions\/46904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}