{"id":39797,"date":"2022-03-29T11:07:29","date_gmt":"2022-03-29T08:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reztart.ee\/?p=39797"},"modified":"2025-06-25T11:15:42","modified_gmt":"2025-06-25T09:15:42","slug":"kuidas-anda-lubadust-et-tervislik-kehakaal-saavutada","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/blogi\/kuidas-anda-lubadust-et-tervislik-kehakaal-saavutada\/","title":{"rendered":"Kuidas anda lubadust nii, et sel aastal p\u00e4riselt ka tervislik kehakaal saavutada?"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n

Sel aastal v\u00f5tan alla! Kui mitu korda oled seda lubadust endale andnud? \u00dcheltpoolt teeb see elu lihtsaks \u2013 ei pea igal aastal uut lubadust v\u00e4lja m\u00f5tlema \u2013, kuid teisalt tuletab meelde j\u00e4rjekordset raisatud aastat.  Kuidas enda selle aasta lubadust tervisliku kehakaalu saavutamise osas uuendada nii, et j\u00e4rgmisel aastal ei peaks sama lubadust andma, \u00f5petab \u00dclemiste Tervisemaja toitumisn\u00f5ustaja Teele Teder.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Esimene samm- m\u00e4leta oma lubadust<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lubadusest on v\u00e4he kasu, kui see vaid aeg-ajalt meelde tuleb. Oma t\u00f6\u00f6d tehes n\u00e4en, et osadele tuleb see meelde aasta alguses, natuke kevadel ja pisut s\u00fcgisel, teistel j\u00e4lle on see pidevalt meeles, kuid ununeb iga p\u00e4ev toidukorra ajal. Teistele antud lubadustega on lihtne, seda tuletatakse sulle pidevalt meelde. Kui oled lubanud oma parimale s\u00f5brale, et aitad teda milleski, siis v\u00f5id kindel olla, et ta ei lase sul seda unustada. Kui aga oled andnud lubaduse iseendale, on sinu asi seda endale meelde tuletada. Eriti vajalikel momentidel (kui oled n\u00e4iteks juba mitmendat p\u00e4eva j\u00e4rjest sattunud koogiga \u00fchte tuppa vms).<\/p>\n\n\n\n

Audit ja hetkeseisu fikseerimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aga \u00e4ra oma uue eluga kiirusta, sest k\u00f5igepealt on vaja teha audit. \u00d5pi enda seniseid toitumisharjumusi ja n\u00f5rku kohti tundma. Kas m\u00f5te midagi s\u00fc\u00fca tuleb p\u00e4he \u00fcsna tihti? Kui oled siiani sellistel hetkedel harjunud isule kohe reageerima- sellele j\u00e4rgi andma, siis proovi n\u00fc\u00fcd anal\u00fc\u00fcsida, millal sul tekib tavaliselt m\u00f5te midagi n\u00e4ksida- kas siis, kui oled n\u00e4iteks \u00fche asja l\u00f5petanud ega taha veel j\u00e4rgmisega alustada, kas siis kui soovid ennast premeerida v\u00f5i hoopis siis, kui on igav?
Toitainete ja kaloraa\u017ei m\u00f5ttes annab hea pildi ette, kui pead paar p\u00e4eva toitumisp\u00e4evikut. Selleks sobiv \u00fcksk\u00f5ik milline toitumisp\u00e4eviku mobiilirakendus, aga ka Tervise Arengu Instituudi Nutriata keskkond. Kui oled enda toitumisalaseid harjumusi ja n\u00f5rku kohti tundma \u00f5ppinud, fikseeri hetkeseis. Kaalu ennast ja pane see kirja. N\u00fc\u00fcd on sul vajalikud teadmisest enda senistest toitumisharjumustest, n\u00f5rkadest kohtadest ning hetkeseisust. See on ametlikult sinu kaalulangusteekonna alguspunkt.<\/p>\n\n\n\n

Uued reeglid ja eesm\u00e4rk<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tulenevalt sellest, mida eelmises punktis enda kohta teada said, saad teha endale isiklikud uued toidureeglid. Siin punktis on oluline \u00fcle vaadata ka s\u00f5nastatud eesm\u00e4rk. \u201eSellel aastal v\u00f5tan alla\u201c on \u00e4\u00e4rmiselt \u00fclds\u00f5naline lubadus. Selle asemel kirjuta kui palju sa alla v\u00f5tad ning mis kuup\u00e4evaks. Kui jagad oma suure eesm\u00e4rgi vahe-eesm\u00e4rkideks, siis ei tundu eesm\u00e4rk nii k\u00e4ttesaamatu.
Tee plaan, kuhu kirjutad oma igakuised kaalueesm\u00e4rgid ja \u00e4ra unusta ennast premeerida, kui oled need saavutanud. Ole realistlik ja j\u00e4rjepidev. Arvesta, et \u00fcle kilo n\u00e4dalas kehakaalust kaotada on juba liialt optimistlik eesm\u00e4rk, ideaalis v\u00f5iksid j\u00e4lgida graafikut \u2013 2 kg kuus. <\/p>\n\n\n\n

Motiveeriv preemias\u00fcsteem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kui saavutad oma vahe-eesm\u00e4rgi, premeeri end n\u00e4iteks m\u00f5ne uue r\u00f5ivaeseme v\u00f5i tegevusega. \u00c4ra osta suvalist pluusi, vaid m\u00f5tle pikalt ja osta t\u00e4pselt see, mida hing  on kaua ihaldanud. Preemia peab olema motiveeriv.<\/p>\n\n\n\n

NB! Libe tee on siduda oma preemia toiduga. Pigem proovi seda v\u00e4ltida.<\/p>\n\n\n\n

Riskide juhtimine ja kriisiplaan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kui oled oma motivatsiooni tipul (n\u00e4iteks just praegu), kirjuta endale kiri. Pane kirja k\u00f5ik p\u00f5hjused, miks tahad ideaalkaalu saavutada, ka k\u00f5ige v\u00e4iksemad, sest ainult sina tead detailsuseni, mis on sinu k\u00e4ivitajad. Kui raskeks l\u00e4heb, loe kiri taas l\u00e4bi ja motivatsioon on tagasi. Motivatsiooni on igaks p\u00e4evaks vaja, sest tegelikult on p\u00f5hit\u00f5ed tervislikust toitumisest k\u00f5igile teada. K\u00fcsimus on selles, miks me neid ei kasuta. \u00d5ige vastus on, et meil pole piisavalt motivatsiooni.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ra unusta siinkohal ka, mis saab siis kui sul tekib isu haarata millegi j\u00e4rgi, mis sinu lubadusele kaasa ei aita. \u00dcks moodus on oma isud k\u00fcmne palli skaalal \u00e4ra hinnata. \u00dcks on see, et sa ei taha seda piima\u0161okolaadi, k\u00fcmme aga, et sinuga on l\u00f5pp, kui seda kohe ei saa. Mitu punkti su isu tavaliselt on? Ma pakun, et kuskil 6,5- sellisel juhul on see ju v\u00e4ike asi, millele ei tasu liigselt t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata. Tegele vaid isudega mis saavad \u00fcheksa ja rohkem punkti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sel aastal v\u00f5tan alla! Kui mitu korda oled seda lubadust endale andnud? \u00dcheltpoolt teeb see elu lihtsaks \u2013 ei pea igal aastal uut lubadust v\u00e4lja m\u00f5tlema \u2013, kuid teisalt tuletab meelde j\u00e4rjekordset raisatud aastat.  Kuidas enda selle aasta lubadust tervisliku kehakaalu saavutamise osas uuendada nii, et j\u00e4rgmisel aastal ei peaks sama lubadust andma, \u00f5petab \u00dclemiste […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":39799,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-39797","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/39797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/39797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46910,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/39797\/revisions\/46910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reztart.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}